12 научно-подтвержденных поводов проводить больше времени на свежем воздухе

• Прогулки в лесах, горах, да и просто на свежем воздухе приносят большую пользу здоровью.

• Исследования доказали, что прогулки в лесу нормализуют давление, улучшают психическое здоровье и снижают риск образования раковых клеток.

• Отправляйтесь принимать «лесные ванны» для улучшения здоровья.

Многие люди проводят целый рабочий день в помещении, под искусственным освещением перед монитором компьютера, потом возвращаются домой, чтобы посмотреть телевизор.

Но исследования показывают, что важно найти время и выйти на прогулку, потому что это положительно влияет на здоровье. Психологи и исследователи находят всё больше и больше научно-подтвержденных причин, почему мы должны бывать на природе и наслаждаться ей.

В своей книге «Природа как лекарство: почему природа делает нас счастливее, здоровее и креативнее» журналистка Флоренс Уильямс пишет, что она начала исследовать пользу природы для здоровья после своего переезда из горного городка Болдер в штате Колорадо в столицу США, Вашингтон, округ Колумбия.

«Я чувствовала себя потерянной, подавленной и в депрессии», пишет Уильямс. «Мне было тяжело концентрироваться. Я не могла закончить свою мысль. Я не могла принимать решения и у меня не было желания вылезать утром из постели».

Речь не идет о том, что всем нужно переезжать в такие живописные места, как Болдер, многие из нас выигрывают от жизни в больших городах.

Но людям необходимо проводить время на природе, чтобы улучшить своё физическое и психическое здоровье. Вы можете отправиться на прогулку по эко-тропам рядом с домом, поиграть в снежки зимой, поплавать в ближайшем водоеме или просто прогуляться по парку в выходные.

Ниже вы найдете 12 причин, почему важно проводить время на природе.

Прогулки на природе улучшают кратковременную память

Несколько исследований доказали, что прогулки на природе улучшают память, в отличие от других видов прогулок.

В одном исследовании студентов Университета Мичигана попросили пройти короткий тест на проверку памяти, после чего студентов разделили на две группы. Одна группа отправилась на прогулку по ботаническому саду, другая - на прогулку по одной из городских улиц. Когда исследуемые вернулись, им снова предложили пройти тот же тест на проверку памяти. Выяснилось, что те, кто гулял на природе, показали результат на 20% лучше первой попытки. Те, кто гулял по улицам города, не показали значительного улучшения результатов.

Аналогичное исследование людей в депрессии показало, что прогулки на природе улучшают рабочую память гораздо лучше, нежели прогулки по городским улицам.

Пребывание на природе снижает уровень стресса

Во время пребывания на природе физические проявления стресса в теле меняются.

Одно исследование показало, что студенты, проводившие две ночи в лесу, имели пониженный уровень кортизола - гормона, часто используемого как маркер стресса - чем те, кто провел это время в городе.

Во время другого исследования ученые обнаружили снижение ЧСС и уровня кортизола у тех участников исследования, кто проводил время в лесу, по сравнению с теми, кто был в городе.

«Стрессовые состояния можно облегчить лесной терапией», к такому выводу пришли ученые.

Среди офисных сотрудников вид из окна на парк или зеленый массив показал пониженный уровень стресса и повышенный уровень удовлетворенности работой.

Время, проведенное на природе, уменьшает воспалительные процессы в организме

Когда воспалительные процессы в организме берут верх, они приводят ко многим проблемам со здоровьем, в том числе к аутоиммунным заболеваниям, воспалительным заболеваниям кишечника, депрессии и раковым опухолям. Время, проведенное на природе, поможет улучшить здоровье и контролировать уровень воспаления в организме.

Одно из исследований показало, что студенты, регулярно проводившие время в лесу, отличались пониженным уровнем воспаления в организме по сравнению с теми, кто проводил время в городе. Другое исследование показало, что неделя, проведенная в лесу, позволила снизить воспаление у пациентов старшего возраста. Также были получены данные, что прогулки в лесу оказывают положительное влияние на пациентов с гипертензией.

Наслаждение природой помогает снизить уровень усталости

Вам знакомо ощущение, как будто мозг резко нажал на тормоза? Исследователи называют такое состояние «ментальной усталостью».

Чтобы вернуть мозг в рабочее состояние нужно его успокоить, а лучше всего в этом помогает природа, доказывают исследования. По данным одного из них, ментальная энергия возвращалась к людям, которые просто рассматривали природные пейзажи. В то же время контрольная группа, рассматривавшая городские пейзажи, не показала изменений в уровне энергии.

Ученые доказали, что естественная, природная красота вызывает чувство восхищения, что в свою очередь является проверенным способом увеличения энергии.

Опыт взаимодействия с природой может помочь в борьбе с депрессией и тревожностью

Тревожность, депрессию и другие психические отклонения можно скорректировать временем, проведенным на природе, особенно если это совмещать с выполнением физических упражнений.

В ходе одного исследования ученые пришли к выводу, что прогулки в лесу ассоциируются с пониженным уровнем тревожности и плохого настроения, а другое исследование показало, что прогулки на природе могут быть клинически эффективными как дополнение к основному лечению при депрессивных состояниях.

Любое зеленое окружение улучшает самооценку и настроение - к такому выводу пришли ученые, проанализировав 10 проведенных исследований на тему так называемого «зеленого упражнения». Этот анализ также показал, что психически больные показали наибольшее увеличение самооценки.

Исследователи также пришли к выводу, что наличие источников воды усилило позитивные эффекты от пребывания на природе.

Проведение времени на природе может помочь в защите зрения

Большое исследование, проведенное среди детей, показало, что активный досуг на свежем воздухе оказывает положительное влияние на зрение и сокращает риск развития близорукости.

Увеличение времени, проводимого на природе, может являться простой стратегией борьбы с миопией у детей и подростков - говорится в заключении к исследованию 2012 года.

В Тайване исследователи изучали зрение учеников двух близлежащих школ с достаточно высоким уровнем миопии в обоих учреждениях. В одной школе учеников поощряли проводить время за активными играми на свежем воздухе, другая школа не получала таких указаний и была контрольной группой. Спустя год в контрольной группе уровень миопии у учащихся был 17,65%, в той же школе, где детей поощряли за активный досуг на улице, он был лишь 8,41%.

Время на природе снижает кровяное давление

Нет ничего удивительного в том, что помимо других положительных эффектов, время на природе, обычно означающее прогулки и неспешную ходьбу, снижает артериальное давление.

Этот эффект был зафиксирован в нескольких исследованиях. Одно интенсивное исследование 280 участников в Японии показало, что вместе со снижением концентрации гормонов стресса на более, чем 15%, прогулки в лесу снизили пульс участников на 4% и артериальное давление на 2%.

Улучшение концентрации

Мы знаем, что природа обладает восстанавливающим эффектом, и это же распространяется и на  внимание.

В одном исследовании ученые добивались того, чтобы участники потеряли способность концентрироваться. Потом всех разделили на три группы: одни отправились на прогулку по лесу, вторые - по городу, а третьи просто отдыхали в помещении. Когда все вернулись, группа гуляющих по лесу набрала наивысшие баллы в задании на внимательное чтение текста.

Эффект улучшения внимания от пребывания на природе настолько силен, что может помочь даже детям с СДВГ: доказано, что такие дети начинают лучше концентрироваться даже спустя 20 минут прогулки в парке.

Исследователи пришли к выводу, что пребывание на природе может явиться безопасным, недорогим и широко доступным инструментом для контроля симптомов СДВГ.

Вы будете лучше справляться с креативными задачами после пребывания на природе

«Представьте себе терапию, у которой нет побочных эффектов, которая доступна всем и может улучшить когнитивные способности бесплатно». Так драматично начинается заключение по исследованию многообещающей «лесной терапии» или, попросту говоря, времени на природе.

Другое исследование доказало, что люди, которые провели на природе 4 дня, показали результат на 50% лучше в тесте на решение не стандартных задач.

Прогулки на свежем воздухе могут предотвратить развитие рака

Исследования этой взаимосвязи еще в самом начале, но первые результаты позволяют предположить, что время, проведенное на природе, особенно в лесах, может стимулировать выработку противораковых белков.

Повышенный уровень этих белков в крови тех, кто провел время в лесу, сохраняется на протяжении 7 дней после поездки.

Исследования, проведенные в Японии, где посещения леса являются формой превентивной медицины, также доказали, что в тех районах, где есть леса, смертность от разных видов рака ниже, чем в районах без лесов.

И хотя существует еще целый ряд других немаловажных факторов, это многообещающая область для будущих исследований.

Леса улучшают работу иммунной системы

Клеточная активность, которую ученые ассоциируют с возможностью лесов лечить рак, также оказывает положительное влияние на иммунную систему в целом (естественную способность организма побороть менее серьезные заболевания, например простуду, вирусные инфекции и др.).

В 2010 году, в бумаге, посвященной пересмотру исследования этого эффекта, было отмечено, что «все эти предположения приводят к выводу, что леса оказывают положительное влияние на иммунную функцию человека». Но также отмечается, что нужно провести больше исследований данной взаимосвязи.

В связи с этим нет ничего удивительного в том, что время, проведенное на свежем воздухе, ассоциируется с более низким риском ранней смерти.

Наличие рядом зеленой зоны особенно важно для жителей городов, заключили датские ученые, проводившие исследование 250 782 человек и обнаружившие сильную положительную взаимосвязь зеленых зон и здоровья людей.

Следующее исследование, проведенное этой же группой ученых, доказало, что большое количество различных заболеваний реже встречалось у тех людей, которые живут в непосредственной близости к зеленой зоне. Другие исследования установили прямую связь между временем, проведенным в лесах и другими показателями общего здоровья.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Environmental Health Perspectives» обнаружило похожую взаимосвязь: большее взаимодействие с природой привело к снижению смертности на 12%. Наибольшие улучшения были выявлены с пониженным риском смерти от рака, заболеваний легких и почек. 

Источник